卵白质：鳗鱼、牛肝、三文鱼、豆腐、沙丁鱼、去黄蛋清、大扇贝（任选一二样量少最好清蒸）碳水化合物：粗麦面包、玉米饼、荞麦米饭、小米饭、全麦面包、馒头、花卷、（任选一样适量）脂类坚果：1-2个核桃或少许杏仁、花生、高兴果（任选一样） 蔬菜瓜果：苹果、金桔、柚子、草莓、木瓜、西红柿、黄瓜（任选） 养分补剂：支链氨基酸4粒、左旋肉碱3粒、钙锌镁片一片卵白质：水煮蛋一个（去黄）、一小把杏仁（任选一种） 蔬菜瓜果：樱桃、苹果、梨、西红柿、黄瓜、胡萝卜（任选）养分补剂：支链氨基酸4粒、维c一粒、复合B一粒、刮脂王3粒、维e一粒脂类坚果：橄榄油、芝麻油、花生油、葵花籽油、玉米油、杏仁、（任选一样）